この記事の内容
- 睡眠改善、ストレス解消に効くサプリの紹介
- ダイエット、筋トレ、美肌美髪に効くサプリの紹介
- メンタリストDaiGoとパレオな男による効果に根拠のあるサプリのみ紹介
- 実際に自分が1年以上使って良かったサプリのみ紹介
メンタリストDaiGoさん、ご存知ですか？
心理学から恋愛や投資、筋トレ、ダイエットなど幅広い分野で論文調査をされていて、根拠に基づいた解説をしているニコ動生主です。
(※現在は、ニコ動の活動は停止し、youtubeとD-Labだけになってしまいましたが)
様々な解説動画を投稿されていて、僕もニコ動時代からの会員でいつも見させてもらっています。
とても勉強になります。
今回は、そんな博識なDaiGoさんとパレオな男さんがオススメするサプリメントを紹介します。
パレオな男さんは、DaiGoさんの論文調査を担当している方で、年間数千本の論文を読んでいる凄い方です。
なので、今回紹介するサプリメントは、僕が選んだものではなく、DaiGoさんとパレオな男さんが研究論文を調査して、実際に効果があったものになります。
僕自身も全て1年以上愛用しているものです。
この記事では、以下の効能があるとされるサプリを紹介します。
- 睡眠の質改善
- ストレス・不安解消
- 肝臓に効く
- 集中力向上
- 美肌美髪・免疫力向上・目の疲れ
- ダイエット・筋トレ・疲労回復
他にも、メンタリストDaiGoさんのモーニングルーティンで紹介されているサプリメント5種類も飲んでみてレビューしたので、合わせて参考にしてください。
集中力・睡眠の質向上、ストレス・対人不安解消、血流改善などに効果のあるサプリをまとめています。
メンタリストDaiGoとパレオな男によるサプリメント効果の論文調査
まず、サプリメント効果の根拠として、DaiGoさんの動画を載せておきます。
(youtubeだと解説の一部しか視聴できないので、フルで見たい方は、ニコ動で月額会員登録する必要があります。)
今回紹介するサプリの根拠がしっかりと知りたいという方は、視聴してみてください。
DaiGoチャンネル：https://ch.nicovideo.jp/mentalist
パレオチャンネル：https://ch.nicovideo.jp/paleo
メンタリストDaiGoとパレオな男がオススメするサプリメント
メラトニン 睡眠の質改善
まずは、睡眠の質がグッと上がるメラトニンです。
僕は、寝付きが悪く、寝れないときは、2時間くらい布団の中で無駄に過ごしてしまうのですが、これを飲み出してから寝付きが良くなりました。
DaiGoさんオススメの飲み方は、寝る1,2時間前に1錠(3mg~5mg)程度が良いそうです。
寝つきだけでなく、朝もスッキリするので、寝不足で朝が辛いということも少なくなりました。
睡眠不足や寝付きが悪い方、朝起きるのが辛い方に是非試して欲しいサプリメントです。
1日の摂取量目安：3~5mg
メラトニンは国内の通販サイトで販売していないため、海外通販サイトiHerbで買う必要があります。
iHerbの使い方は、別記事にまとめてあります。
日本では売っていない「サプリメント」「プロテイン」「コスメ」などが、格安で購入できます。商品紹介や登録から商品が届くまでの流れを徹底解説します！割引クーポンも配布しています。
マグネシウム 睡眠の質改善
次も睡眠の質を改善してくれるサプリ、マグネシウムです。
マグネシウムも睡眠の質を上げてくれるので、寝不足解消や朝起きるのが楽になりました。
メラトニンと一緒にとると効果が高いようです。
マグネシウムも寝る1,2時間前に1錠飲んでいます。
また、マグネシウムはカルシウムの吸収に不可欠な栄養素なので、骨を丈夫にする助けになります。
骨を丈夫にしたい方はカルシウムだけでなく、マグネシウムを一緒に摂取しましょう。
1日の摂取量目安：300~500mg
マグネシウム 400mg 180粒 NOW Foods(ナウフーズ)
コリン 肝臓に効く
お酒を飲む人に嬉しい肝臓に効くサプリ、コリンです。
肝臓の活性メチオニンという物質が低下すると肝脂肪になるらしいのですが、コリンは、その予防をしてくれます。
僕は、お酒に弱いので、少しでも肝臓に負担をかけないように予防の意味で飲んでいます。
そのおかげかは分りませんが、健康診断で肝機能がC判定(要検査)からA判定(正常)になりました！！
めちゃくちゃ嬉しかったです。
これからも飲み続けたいサプリですね。
僕は、毎日夜に1情飲んでますが、いつでも大丈夫のようです。
1日の摂取量目安：250~500mg
コリン&イノシトール 500mg 100錠 NOW Foods
アシュワガンダ ストレス・不安解消
ストレス・不安解消に効くアシュワガンダです。
あまり聞いたことのないサプリですが、ハーブ系のサプリです。
天然のハーブを使ったサプリで、DaiGoさんも色々な動画でオススメしています。
ストレスの多い現代社会を少しでも楽に過ごすために、飲み始めました。笑
プラシーボ効果かもしれませんが、少しストレスを感じにくくなったかもしれません。
研究による科学的な根拠があるサプリなので、オススメします。
1日の摂取量目安：300~500mg
アシュワガンダも国内で扱っているところが少ないので、iHerbで購入することをオススメします。
ビタミンD ストレス・美肌美髪・免疫力向上
ストレス・美肌美髪・免疫力向上に効果のあるビタミンDです。
ビタミンD、名前は聞いたことあると思います。
実は、ビタミンDは太陽に当たると体内で合成できるんです。
ただ、現代人は圧倒的に日光を浴びる時間が短いです。
慢性的にビタミンDが不足しているので、サプリで補っておくと良いです。
僕なんかは特に一日中室内で仕事をしているので、ビタミンD不足です。
1日の摂取量目安：3000IU程度
1日の摂取量が10000IUを超えると害になるらしいので、過剰摂取には気をつけてください。
まぁ、このサプリが1錠2000IUなので、心配する必要はないですね。
ルテイン 集中力向上
なんと頭の良くなるサプリです！
ルテインは、脳神経の衰えを予防し、集中力を高めてくれます。
実際の研究でもルテインを摂取すると集中力が3割アップしたそうです。
これは、嬉しいですね。
言われてみれば飲み始めて1年、朝起きて午前中ボーッとすることが少なくなったような気がします。
集中力を高めたい！という方は試してみる価値はあると思います。
1日の摂取量目安：10mg程度
ルテイン 10mg 120錠 Lutein NOW Foods
リジン 心配性な性格を和らげる
心配性な性格な人の不安を和らげるサプリ、リジンです。
実は僕、めちゃくちゃ心配性です。
小さなどうもいいことが気になって色々考え込んでしまうことが多々あります。
そんなどうでもいい不安に悩まなくなるのが、リジンです。
後述するアルギニンと組み合わせることで、効果アップが期待できます。
研究では、リジンとアルギニンを250mgずつ摂取すると不安が1割和らいだそうです。
飲むだけで不安解消になるなら楽でいいですよね。
1日の摂取量目安：2500mg程度
アルギニン 心配性な性格を和らげる
前述のリジンと同様に心配性な性格な人の不安を和らげるアルギニンです。
心配性な人は、是非リジンと一緒にアルギニンも摂取してください。
リジンもアルギニンも必須アミノ酸です。
1日の摂取量目安：2500mg程度
dailyビタミン 生活に必要なビタミンをまとめて摂取
日々必要なビタミンがまとめて摂取できるマルチビタミンです。
現代人、慢性的なビタミン不足です。
健康的な食事を毎食とれているなら別ですが、大半の人は野菜不足でビタミンが足りていません。
それを補う意味でもマルチビタミンは摂取しておきたいですね。
僕が使っているDaily Vitsは1錠で1日に必要な大体のビタミンが摂取できるので楽です。
1日の摂取量目安：今回紹介した商品なら1錠
デイリービタミン マルチビタミン＆ミネラル 250錠 NOW Foods
クレアチン 筋トレ・脂肪燃焼・疲労回復
筋トレ・脂肪燃焼・疲労回復に役立つサプリ、クレアチン
これもDaiGoさんがよくオススメしているサプリです。
お腹周りの脂肪が気になり出して、筋トレとダイエットを始めたのですが、運動に加えて、クレアチンを摂取するようにしています。
効果としては、筋肉増加や脂肪燃焼効果、疲労回復などがあります。
僕は、運動後に摂取するようにしています。筋トレをしている人ならわかると思いますが、筋トレ後30分以内にタンパク質を摂取すると筋肉がつきやすくなります。
そのタイミングで、クレアチンを摂取することで、筋肉増加効果を増幅、翌日の疲労回復にも繋がるそうです。
まぁ、僕はそんな激しい筋トレをいつもしているわけではないので「日々の疲労回復ができたらいいな」くらいの気持ちで運動してない時でも飲んでます。
1日の摂取量目安：1000~5000mg程度
ビタミンA 美肌美髪・目の疲れ
最後はビタミンAです。
ビタミンAは、美肌美髪・目の疲れに効きます。
これは僕が、肌荒れしているのと、仕事がIT系でPCを長時間使い目が疲れているので飲んでいます。
同じように肌荒れや目が疲れる方は、試してみるといいかもしれません。
1日の摂取量目安：15000IU程度
まとめ
最後にどんな人にどのサプリがオススメかまとめます。
寝不足・朝起きるのが辛い・寝付きが悪い人
→ メラトニン、マグネシウム
お酒をよく飲む人・肝臓に効くサプリが欲しい人
→ コリン
集中力を向上したい人
→ ルテイン
筋肉増加・脂肪燃焼・疲労回復
→ クレアチン
ストレス解消・心配性な人の不安解消
→ アシュワガンダ、リジン、アルギニン
ストレス解消・美肌美髪・免疫力を向上したい人
→ ビタミンD
美肌美髪・目の疲れ
→ ビタミンA
全体的にビタミン摂取したい人
→ Daily Vits(マルチビタミン)
以上です。
今回は、メンタリストDaiGoさんとDaiGoさんの論文調査を担当しているパレオな男さんのオススメするサプリメントを11種類紹介しました。
全て僕自身が1年以上使用し、良かったと思う物です。
ただし、あくまでサプリメントは補助的な位置付けで、飲めば必ず健康的になれるというわけではありません。
健康的な食事、適度な運動を心がけた上で、適量のサプリメントを摂取するようにしてください。
今回紹介したサプリはAmazonや楽天などでも購入できますが、一部海外通販でしか取り扱いがないものもあります。
僕は、全てiHerbという海外通販サイトで購入しています。
とても使いやすく日本語にも対応しているので安心できるサイトです。
DaiGoさんもオススメしているサイトです。
iHerbの使い方をまとめた記事もありますので、使ったことのない方は参考にしてください。